כמה פעילות גופנית צריכים ילדים עד גיל 5?

פעילות גופנית מדי יום חשובה לגדילה ולהתפתחות הבריאה של תינוקות, פעוטות וילדים בגיל הגן.

בגילים האלה כדאי לעודד כל סוג של תנועה, מפעילות קלה ועד פעילות נמרצת יותר.

תינוקות מתחת לגיל שנה

כדאי לעודד תינוקות להיות פעילים לאורך היום, בכל יום ובדרכים מגוונות, כולל זחילה.

אם הם עדיין לא זוחלים, אפשר לעודד אותם להושיט יד, לאחוז בחפצים, למשוך, לדחוף ולהניע את הראש, הגוף, הידיים והרגליים. אפשר לעשות זאת במהלך פעולות יומיומיות ובזמן משחק על הרצפה בהשגחה.

כדאי לשלב לפחות 30 דקות של שכיבה על הבטן, בכמה פרקי זמן לאורך היום, כשהתינוקות ערים.

כשתינוקות מתחילים לנוע ממקום למקום, כדאי לעודד אותם להיות פעילים ככל האפשר במקום בטוח למשחק ובהשגחה.

פעוטות בני שנה עד שנתיים

פעוטות צריכים להיות פעילים לפחות 180 דקות ביום, כלומר 3 שעות. אפשר גם יותר. כדאי לפזר את הפעילות לאורך היום ולכלול בה משחק בחוץ.

הפעילות יכולה לכלול תנועה קלה, כמו עמידה, תנועה ממקום למקום, גלגול ומשחק. היא יכולה לכלול גם תנועה נמרצת יותר, כמו דילוג, ניתור, ריצה וקפיצה.

משחק פעיל הוא הדרך הטובה ביותר לעודד תנועה בגיל הזה. למשל, טיפוס על מתקנים, רכיבה על אופניים, משחק במים, משחקי רדיפה ומשחקי כדור.

ילדים בגיל הגן, בני 3 עד 4

ילדים בגיל הגן צריכים לעסוק במגוון פעילויות גופניות לפחות 180 דקות ביום, כלומר 3 שעות. כדאי לפזר את הפעילות לאורך היום ולכלול משחק פעיל ומשחק בחוץ. אפשר גם יותר.

מתוך הזמן הזה, לפחות 60 דקות, כלומר שעה אחת, צריכות להיות של פעילות מתונה עד נמרצת.

ילדים מתחת לגיל 5 לא צריכים להישאר בלי פעילות לפרקי זמן ארוכים, למעט בזמן שינה. צפייה ממושכת בטלוויזיה, נסיעה ממושכת במכונית, באוטובוס או ברכבת, או ישיבה ממושכת כשהם חגורים בעגלה, אינן טובות לבריאותם ולהתפתחותם.

ילדים מתחת לגיל 5 שיש להם עודף משקל יכולים לשפר את בריאותם בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית בהתאם להמלצות, גם אם משקלם אינו משתנה.

ילדים צעירים עם מוגבלות ורעיונות לפעילות

גם תינוקות וילדים צעירים עם מצב רפואי מתמשך או מוגבלות צריכים להיות פעילים, אלא אם הצוות הרפואי שמטפל בהם הנחה אחרת.

פעילות יכולה לסייע להתפתחותם, להרגשתם ולביטחון העצמי שלהם. לפעמים צריך להתאים את הפעילות לילד או לילדה.

כל תנועה נחשבת, ואפשר לשלב יותר פעילות לאורך היום.

רעיונות לפעילות לילדים מתחת לגיל 5:

• שכיבה על הבטן בזמן ערות
• משחק בקוביות ובחפצים אחרים
• משחק שאפשר להתלכלך בו
• קפיצה
• הליכה
• ריקוד
• שחייה
• פעילות במגרש המשחקים
• טיפוס
• דילוג
• משחק פעיל, כמו מחבואים
• זריקה ותפיסה
• רכיבה על קורקינט
• רכיבה על אופניים
• פעילות בחוץ

לפני התחלת תוכנית אימונים חדשה כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש מצב רפואי קיים.