מהשכונהספורט וכושר
מה הם תרגילים מורכבים ולמה לנו לעשות אותם?
אז מה זה תרגיל מורכב בכלל? תרגיל מורכב הוא תרגיל שבזמן ביצועו מעורבים לפחות שני מפרקים, לדוגמא "סקוואט". בתרגיל זה עובדים מפרק הקרסול, מפרק הברך ומפרק הירך, כלומר הרבה מפרקים ושרירים שעובדים שגורמים לנו לשרוף יותר קלוריות. 5 היתרונות של תרגילים מורכבים: 1) עובד לנו על שרירים מייצבים 2) מפעיל שני מפרקים באותו הזמן 3) מפעיל כמה שרירים באותה תנועה 4) קורדינציה 5) שיווי משקל
אז מה יקרה כאשר נעבוד על תרגילים מורכבים, בין אם בחדר כושר ובין אם בבית?
נעבוד על יותר שרירים בפחות זמן, נצליח להרים יותר משקל וכך גם לבנות יותר מסת שריר בגוף.
בשגרת החיים שלנו אנחנו הרבה פעמים רוצים להספיק כמה שיותר בפחות זמן, אז טיפ ממני- תשלבו תרגילים מורכבים וכך תוכלו לשרוף יותר קלוריות ובנוסף להיות יעלים יותר עבור עצמכם.
דוגמאות לתרגילים מורכבים נוספים:
שכיבות שמיכה
לחיצת חזה
עליות מתח
סקוואט
דאדליפט
לאנג'ים
לחיצת כתפיים
תרגילי חתירה לגב
ואת כל התרגילים האלו אפשרי לעשות בחדר כושר או בבית, כנגד גומיות, משקל גוף, TRX ומשקולות.
אז מה שנשאר לעשות- זה פשוט לעשות!
שיתוף הכתבה
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אנא פנו אלינו ובקשו לחדול מהשימוש באמצעות המייל האדום
