פסגת זאב שלי

כל מה שקורה בפסגת זאב והסביבה

איך לרדת במשקל בלי להצמד לתפריט?

לרדת במשקל מבלי להיצמד לתפריט מסוים יכול להיות מאתגר, אבל זה לא בלתי אפשרי. הכנתי במיוחד בשבילכם כמה טיפים שיעזרו לכם להשיג את יעדי הירידה במשקל.

שם טוב כהן

הפכו את כל הפחמימות היומיות שלכם למלאות. למשל: לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, אורז מלא וכו'

הפחיתו לפחות רבע עם עדיפות לחצי מכמות הפחמימות היומית שלכם. למשל חצי רבע צלחת אורז במקום חצי.
צרפו לפחות ירק חי אחד בכל ארוחה.

הפחיתו את אחוזי השומן של המזון. במקום קוטג' 9% החליפו ל-3%, במקום בשר שמן החליפו לבשר דל שומן וכך גם בגבינה צהובה ושאר מזונות עשירים בשומן.
השתמשו בספריי שמן לטיגון ואפייה, במקום בכפות שמן, זה יחסוך לכם המון קלוריות במהלך היום.

הפסיקו לחלוטין שתיה מתוקה והחליפו במים, סודה או מעט משקאות דיאט. בנוסף לכך, הגבירו את צריכת השתייה שלכם. הגיעו ל-2 ליטר ביום לפחות.
צמצמו את צריכת המתוקים והמאפים לאחד ביום, לשעות שאתם תמיד מרגישים צורך לכך כמו שעות הערב.

עצרו לכמה דקות באמצע האכילה, לאפשר למנגנון השובע לפעול. לוקח למנגנון זה בין 15-20 דקות לפעול במלואו.
שתו תה ירוק ללא סוכר בסיום הארוחה.

הקפידו על פעילות גופנית יזומה ופעילות אקטיבית שאינה יזומה במהלך השבוע.
אם תקפידו על הכללים הללו תראו את הירידה במשקל כבר בשבוע הראשון. אם אכן עשיתם זאת עדכנו אותי על התוצאות.

 

בהצלחה רבה!

שלח בוואטסאפ
שתף בפייסבוק
Subscribe
Notify of
guest
0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

אולי יעניין אותך גם:

B697AECB-CFA4-4102-BB1E-64250342180D

נעמי תופרת מקצועית

dress-2583113_640

מכבסת בועות הפסגה

Karolina cosmetic

Karolina cosmetic

door-1756962_640

הראל מזרחי דלתות איכות

123380827_183342780070476_6580416495245110177_n

ראשית דגן

WhatsApp-Image-2022-09-29-at-08.58.57

מאפיית נחמה פסגת זאב

Screenshot_20211221-0202423

עוזיאל מנעולן

באנר-מוקטן2

מיכל שהר – אדריכלות ועיצוב פנים

20210610_132203

מיכל סעידוב יעוץ מס וראית חשבון

Screenshot_2023-06-11-20-08-16-634_cn.wps_.moffice_eng-edit-2

Yeshiva man

WhatsApp Image 2021-06-02 at 21.37.35

יורם סבטני שרותי הנדסה אזרחית בע"מ

Day5_12_2021-1

מאחורי הקלעים של האמונה – נומרולוגיה טיפולית קבלית

הנדימן שמוליק 055-6655735
הנדימן שמוליק 055-6655735

הנדימן שמוליק 055-6655735

כל מה שמעניין

אינפורמטיבי

אירועים קרובים בפסגת זאב

לא נמצאו אירועים קרובים
פסגת זאב שלי

אנחנו יכולים לסייע לך במציאת המשכנתא הטובה והמתאימה ביותר לך, כך שתוכל לחסוך עשרות אלפי שקלים

השאר שם וטלפון וניצור איתך קשר בהקדם