איך לרדת במשקל בלי להצמד לתפריט?

שם טוב כהן

הפכו את כל הפחמימות היומיות שלכם למלאות. למשל: לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, אורז מלא וכו'

הפחיתו לפחות רבע עם עדיפות לחצי מכמות הפחמימות היומית שלכם. למשל חצי רבע צלחת אורז במקום חצי.
צרפו לפחות ירק חי אחד בכל ארוחה.

הפחיתו את אחוזי השומן של המזון. במקום קוטג' 9% החליפו ל-3%, במקום בשר שמן החליפו לבשר דל שומן וכך גם בגבינה צהובה ושאר מזונות עשירים בשומן.
השתמשו בספריי שמן לטיגון ואפייה, במקום בכפות שמן, זה יחסוך לכם המון קלוריות במהלך היום.

הפסיקו לחלוטין שתיה מתוקה והחליפו במים, סודה או מעט משקאות דיאט. בנוסף לכך, הגבירו את צריכת השתייה שלכם. הגיעו ל-2 ליטר ביום לפחות.
צמצמו את צריכת המתוקים והמאפים לאחד ביום, לשעות שאתם תמיד מרגישים צורך לכך כמו שעות הערב.

עצרו לכמה דקות באמצע האכילה, לאפשר למנגנון השובע לפעול. לוקח למנגנון זה בין 15-20 דקות לפעול במלואו.
שתו תה ירוק ללא סוכר בסיום הארוחה.

הקפידו על פעילות גופנית יזומה ופעילות אקטיבית שאינה יזומה במהלך השבוע.
אם תקפידו על הכללים הללו תראו את הירידה במשקל כבר בשבוע הראשון. אם אכן עשיתם זאת עדכנו אותי על התוצאות.

בהצלחה רבה!