📌 השתמשו בבישול / אפייה / תיבול – בשמנים איכותיים מכבישה קרה (זית/קוקוס) והגבילו כמות!
הרבה מידי גם מהטובים לא מומלץ ויכול לגרום לעלייה במשקל!
📌 הכינו עוגות וקינוחים מופחתים מתיקות והתרחקו מסוכר פשוט לטובת ממתיקים בריאים יותר, כמו פירות, דבש, סילאן, מייפל טבעי, סטיבייה, וגם הגבילו כמות‼️
📌איכלו לאט ולעסו היטב את המזון. מנגנון השובע מתחיל לעבוד 20 דקות לאחר תחילת הארוחה.
📌 אל תאכלו עד שאי אפשר יותר….
הפסיקו לאכול כשאתם לא לגמרי שבעים, כך מערכת העיכול תעבוד טוב יותר.
📌 הפחיתו באופן כללי פחמימות בתפריט – לחם/אורז/תפו"א/פסטה.
📌 איכלו הרבה ירקות במיוחד עליים והגבילו פירות ל- 2-3 מנות ביום.
📌 'הגבילו כמות' – נכון תמיד כשרוצים לשמור על בריאות ומשקל תקין. 🎯
📌 אל תשכבו לישון מיד לאחר הארוחה. צאו לטיול בחוץ…
הבריאות שלנו בידיים שלנו 🙌
חג שמח ובריא ⚘⚘⚘
אפרת ראובני, נטורופתית
בתמונה: עוגת תפוחים ללא גלוטן, במתיקות עדינה.
לקבלת המתכון ולכל שאלה,
https://bit.ly/2X5Vmo7
👈 לשדרוג הבריאות ולקבלת מתכונים וטיפים פשוטים, הצטרפו לקבוצה השקטה שלי (אין אפשרות להגיב)
#בריאות_כאן_ועכשיו ❤️
