סיבים תזונתיים – מה זה??

ידעתם שהמעי שלנו מלא בחומרי פסולת, שספוגים ברעלים?
כדי שלגוף תהיה יכולת לפנות את הפסולת הרעילה הזו מהמעי, הוא צריך סיבים.

???? תזונה דלה בסיבים, גורמת להצטברות פסולת רעילה בגוף ומעודדת מחלות.

???? הסיבים מזינים את אוכלוסיית החיידקים הטובים במעי.

???? הסיבים חשובים באיזון רמות סוכר וכולסטרול, הם נקשרים לכולסטרול שבמעי הדק, ומפנים אותו אל מחוץ לגוף.
הסיבים האלה הופכים למעין ג'ל בקיבה, מאטים את העיכול וכך מסייעים לעלייה מתונה של רמות הסוכר.

???? הם מעכבים את ריקון הקיבה ונותנים תחושת שובע לאורך זמן. לכן משמעותיים בתהליכי הרזייה ושמירה על משקל גוף תקין.

???? הסיבים (הבלתי מסיסים), מופרשים מהגוף כפי שהם ובדרכם החוצה מהגוף, סופחים רעלים.
הם מגבירים את תנועתיות המעי ועוזרים למניעת עצירות.

???? סיבים תזונתיים נמצאים במזונות צמחיים, בפירות וירקות, קיטניות, דגנים מלאים, אגוזים למיניהם וזרעים, כך שאם נאכל תזונה מאוזנת, מגוונת ועשירה מן הצומח, לא נזדקק לתוסף סיבים.
(תוסף חסר בויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים שנמצאים במזונות הצמחיים).

???? מזונות שמכילים יותר סיבים: תפוח, אגס, גויאבה, סובין שיבולת שועל, שיבולת שועל, אבוקדו, כרוב, כרובית, ברוקולי, אפונה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, פירות יער, שעועית, חומוס, עדשים, שקדים, אגוזים ועוד…

כמה צריך לאכול ביום?
כ- 30-40 גרם סיבים ביום.

שימו ❤️
❗ אם התזונה שלכם דלה בסיבים, תתחילו בהדרגה ותהיו קשובים לגוף.

❗סיבים סופחים נוזלים, אז כדי לא להגיע למצב עצירות, חשוב להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת.

❗תזונה עשירה מידי בסיבים, יכולה לגרום להפרעה בספיגת ויטמינים ומינרלים, לכן לאכול במידה.

❗מי שסובל מאי נוחות וגזים, כתוצאה מאכילת סיבים, יכול להוסיף למזון ולשתייה – זרעים ותבלינים סופחי גזים – קמומיל, זרעי שומר, זרעי כוסברה, קימל, הל ועוד…

רק בריאות ⚘⚘⚘
אפרת ראובני, נטורופתית

ליווי בתכנית לאורח חיים בריא והרזייה נכונה.

לייעוץ וכל שאלה, ליחצו על הקישור ודברו איתי:) https://bit.ly/2X5Vmo7

???? לשדרוג הבריאות ולקבלת מתכונים וטיפים פשוטים, הצטרפו לקבוצה השקטה שלי:
בלחיצה כאן.