פסגת זאב שלי

כל מה שקורה בפסגת זאב והסביבה

סיבים תזונתיים – מה זה??

איך הם תורמים לבריאות שלנו ומסייעים לאיזון רמות הסוכר, הכולסטרול וירידה במשקל? באיזה מזונות הם נמצאים וכמה צריך לאכול ביום?

ידעתם שהמעי שלנו מלא בחומרי פסולת, שספוגים ברעלים?
כדי שלגוף תהיה יכולת לפנות את הפסולת הרעילה הזו מהמעי, הוא צריך סיבים.

???? תזונה דלה בסיבים, גורמת להצטברות פסולת רעילה בגוף ומעודדת מחלות.

???? הסיבים מזינים את אוכלוסיית החיידקים הטובים במעי.

???? הסיבים חשובים באיזון רמות סוכר וכולסטרול, הם נקשרים לכולסטרול שבמעי הדק, ומפנים אותו אל מחוץ לגוף.
הסיבים האלה הופכים למעין ג'ל בקיבה, מאטים את העיכול וכך מסייעים לעלייה מתונה של רמות הסוכר.

???? הם מעכבים את ריקון הקיבה ונותנים תחושת שובע לאורך זמן. לכן משמעותיים בתהליכי הרזייה ושמירה על משקל גוף תקין.

???? הסיבים (הבלתי מסיסים), מופרשים מהגוף כפי שהם ובדרכם החוצה מהגוף, סופחים רעלים.
הם מגבירים את תנועתיות המעי ועוזרים למניעת עצירות.

???? סיבים תזונתיים נמצאים במזונות צמחיים, בפירות וירקות, קיטניות, דגנים מלאים, אגוזים למיניהם וזרעים, כך שאם נאכל תזונה מאוזנת, מגוונת ועשירה מן הצומח, לא נזדקק לתוסף סיבים.
(תוסף חסר בויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים שנמצאים במזונות הצמחיים).

???? מזונות שמכילים יותר סיבים: תפוח, אגס, גויאבה, סובין שיבולת שועל, שיבולת שועל, אבוקדו, כרוב, כרובית, ברוקולי, אפונה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, פירות יער, שעועית, חומוס, עדשים, שקדים, אגוזים ועוד…

כמה צריך לאכול ביום?
כ- 30-40 גרם סיבים ביום.

שימו ❤️
❗ אם התזונה שלכם דלה בסיבים, תתחילו בהדרגה ותהיו קשובים לגוף.

❗סיבים סופחים נוזלים, אז כדי לא להגיע למצב עצירות, חשוב להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת.

❗תזונה עשירה מידי בסיבים, יכולה לגרום להפרעה בספיגת ויטמינים ומינרלים, לכן לאכול במידה.

❗מי שסובל מאי נוחות וגזים, כתוצאה מאכילת סיבים, יכול להוסיף למזון ולשתייה – זרעים ותבלינים סופחי גזים – קמומיל, זרעי שומר, זרעי כוסברה, קימל, הל ועוד…

רק בריאות ⚘⚘⚘
אפרת ראובני, נטורופתית

ליווי בתכנית לאורח חיים בריא והרזייה נכונה.

לייעוץ וכל שאלה, ליחצו על הקישור ודברו איתי:) https://bit.ly/2X5Vmo7

???? לשדרוג הבריאות ולקבלת מתכונים וטיפים פשוטים, הצטרפו לקבוצה השקטה שלי:
בלחיצה כאן.

שלח בוואטסאפ
שתף בפייסבוק
Subscribe
Notify of
guest
0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

נושאים קשורים

אולי יעניין אותך גם:

Karolina cosmetic

Karolina cosmetic

image-from-rawpixel-id-1224443-jpeg (1)

שרה סופרין – סידור וארגון הבית

כושר-דוד-מילמן3

סטודיו david milman

לוגו-משרד-1

שחר&שער משרד עורכי דין

B697AECB-CFA4-4102-BB1E-64250342180D

נעמי תופרת מקצועית

8C4F7029-29B9-4610-B63D-ED73FC0D4FFC

אור בלב מגנטים

ACF641BE-DC66-4F67-AB4D-B16C3E80D540
מאור הקודש

מאור הקודש

WhatsApp Image 2020-03-29 at 12.08.46

ליאור איקו מנעולן איש טפטים

הנדימן שמוליק 055-6655735
הנדימן שמוליק 055-6655735

הנדימן שמוליק 055-6655735

100051338_109983580726019_6119388142559559680_n

ג'קוזי – מספרה ניידת לכלבים

20210531001940

רעות אופה באהבה

IMG-20210725-WA0020

שרה טייב

rawpixel-557123-unsplash.jpg

פול קינן-מורה לאורגן ופסנתר

rawpixel-557123-unsplash.jpg

משכן- יעוץ משכנתאות

כל מה שמעניין

אינפורמטיבי

אירועים קרובים בפסגת זאב

לא נמצאו אירועים קרובים
פסגת זאב שלי

אנחנו יכולים לסייע לך במציאת המשכנתא הטובה והמתאימה ביותר לך, כך שתוכל לחסוך עשרות אלפי שקלים

השאר שם וטלפון וניצור איתך קשר בהקדם